为帮助七年级学生缓解考试压力，调适心理状态，常州市新北区飞龙中学于2024年6月5日下午班会课时间开展了以“轻松迎考 筑梦远航”为主题的考前心理建设与调适讲座。讲座由心理专家吴志伟老师主讲，七年级全体学生参与讲座。

　　吴老师先让同学们说一说考试前有怎样的心情与情绪，介绍考试焦虑是指对考试情景习惯性的紧张状态，并通过埃蒙斯的例子告诉同学们，过度的紧张会影响学习效率与临场发挥。于是，吴老师给同学们介绍了很多缓解考试焦虑，提高学习效率的方法。比如放下目标本身，专注当下的“瓦伦达效应”;适度运动，深呼吸放松，肌肉放松;考前一周进行心里预演，适应考试氛围;合理宣泄;音乐疗法;多给自己积极的心理暗示，不要为过去耿耿于怀，不要为未来杞人忧天;多摄入蛋白和坚果，少吃辛辣等等。

　　此次讲座帮同学们培养了积极的心理状态，给同学们提供了有效的调适方法，使同学们形成了良好的学习备考氛围。相信孩子们必能以最佳状态应对考试，发挥出最好的水平。

撰稿：刘宽   摄影：七年级班主任   审核：吴菲